下肢HIIT练习、打造一双强壮的腿部!_超清.mp4 248.05MB
非常虐的壶铃HIIT、Tabata练习_高清.mp4 73.26MB
When.I.say.Jump.or.Down.HIIT心肺练习_高清.mp4 57.23MB
When.I.say.jump.or.down.HIIT心肺(有氧)练习2_高清.mp4 108.79MB
When.I.say.Jump.HIIT.Workout.第一集_超清.mp4 192.96MB
1000大卡练习4:HIIT、全身力量、腹部_高清.mp4 332.55MB
1000大卡练习3:腰腹、HIIT、全身力量_高清.mp4 345.05MB
1000大卡练习2:HIIT、全身力量、腹部(需使用哑铃)_高清.mp4 330.17MB
1000大卡练习1:HIIT、上肢力量、搏击心肺_高清.mp4 251.79MB
60分钟HIIT、腰腹练习:6分钟热身、48分钟HIIT,腹部、6分钟整理拉伸_高清.mp4 247.83MB
45分钟热身、腰腹、HIIT心肺有氧、整理拉伸练习_高清.mp4 177.26MB
38分钟搏击操、HIIT心肺(有氧)练习_高清.mp4 150.88MB
35分钟普拉提.HIIT练习_高清.mp4 139.21MB
34分钟全身力量、HIIT练习(需使用哑铃)_超清.mp4 299.41MB
30分钟没有Burpee的HIIT练习、腹部练习_超清.mp4 286.85MB
30分钟HIIT心肺(有氧)练习、腹部练习_高清.mp4 117.27MB
28分钟HIIT训练挑战!Can.You.HIIT.like.a.Girl.?_高清.mp4 109.81MB
24分钟高强度间歇练习HIIT_超清.mp4 202.47MB
23分钟燃脂HIIT心肺(有氧)练习、拉伸_高清.mp4 91.99MB
22分钟女性HIIT训练挑战!Can.You.HIIT.like.a.Gir?_高清.mp4 86.23MB
21分钟进阶的HIIT练习_超清.mp4 183.5MB
20分钟非常虐的HIIT练习_高清.mp4 80.34MB
18分钟疯狂的HIIT训练挑战!高强度!_高清.mp4 72.82MB
18分钟HIIT心肺(有氧)练习_高清.mp4 72.52MB
18分钟HIIT燃脂训练.超清.mp4 158.82MB
17分钟HIIT跳绳、全身练习(需要使用跳绳)_超清.mp4 152.58MB
17分钟HIIT全身练习_高清.mp4 70.21MB
14分钟残酷的无氧阈值HIIT训练_高清.mp4 55.2MB
10分钟金字塔HIIT训练!高强度间歇训练!.超清.mp4 85.5MB
9分钟弹力绳HIIT练习,弹跳、速度练习_超清.mp4 81.85MB
8分钟HIIT心肺(有氧)练习_高清.mp4 33.17MB
7分钟快速、搏击有氧、HIIT_高清.mp4 30.0MB
7分钟低冲击HIIT练习_超清.mp4 60.58MB
6分钟高强度HIIT练习_高清.mp4 24.52MB
6分钟HIIT心肺(有氧)练习_高清.mp4 25.9MB
5分钟HIIT练习_超清.mp4 47.97MB
45分钟Tabata训练(6分钟热身,34分钟Tabata,4分钟整理拉伸)_高清.mp4 176.35MB
45分钟tabata壶铃练习,腹部、腰腹两侧_超清.mp4 383.17MB
8分钟Tabata风格的高强度间歇训练_高清.mp4 32.19MB
1小时高强度Tabata练习:背部、肩部、手臂_超清.mp4 504.17MB
100次腰腹练习,高强度腹部练习.超清.mp4 62.64MB
100次腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4 18.07MB
37分钟搏击有氧操、腹部练习_高清.mp4 142.29MB
36分钟腹部、全身心肺有氧练习_高清.mp4 145.26MB
30分钟腹部练习_高清.mp4 122.53MB
27分钟普拉提腹部、臀部、大腿练习_高清.mp4 105.57MB
26分钟普拉提腹部、腰腹两侧练习_超清.mp4 223.34MB
20分钟家庭胸背超级组训练(需要使用哑铃和仰卧凳)_高清.mp4 83.41MB
20分钟腹部、腰腹两侧、核心练习_高清.mp4 80.94MB
18分钟进阶版腰腹核心力量练习_高清.mp4 74.03MB
18分钟高强度跳绳训练.超清.mp4 152.47MB
18分钟高阶腹部核心练习_超清.mp4 161.56MB
15分钟腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4 60.39MB
12分钟腹部练习.超清.mp4 104.14MB
10分钟腹部练习_高清.mp4 42.14MB
10分钟腹部练习(站姿)_超清.mp4 86.98MB
10分钟腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4 41.35MB
10分钟腹部、腰腹两侧练习2_高清.mp4 43.02MB
10分钟低强度腹部,臀部,大腿训练_超清.mp4 90.31MB
10分钟低冲击腹部、臀部、大腿练习_高清.mp4 41.38MB
10分钟5x5x5腹部、腰腹两侧练习_超清.mp4 86.01MB
8分钟针对下背部的练习_超清.mp4 68.24MB
8分钟腹部练习、无器械_高清.mp4 33.55MB
8分钟腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4 30.89MB
15分钟感觉舒适的整理放松、拉伸练习_高清.mp4 58.18MB
13分钟整理放松、拉伸练习、提高柔韧灵活性_高清.mp4 53.29MB
13分钟拉伸练习,缓解身心压力,让心灵冷静_高清.mp4 50.97MB
12分钟整理放松、全身拉伸练习_标清.mp4 14.39MB
10分钟快慢交替的心肺(有氧)练习_高清.mp4 41.94MB
10分钟简单的力量和灵活性练习、拉伸_高清.mp4 42.95MB
10分钟壶铃燃脂心肺训练_超清.mp4 99.75MB
9分钟拉伸练习,放松身心、锻炼灵活柔韧_超清.mp4 85.03MB
6分钟普拉提整理放松拉伸练习.超清.mp4 55.83MB
6分钟湖边瑜伽拉伸练习、释放压力、提高柔韧_高清.mp4 24.37MB
5分钟整理拉伸练习_超清.mp4 50.5MB
5分钟整理放松、拉伸练习.超清.mp4 45.55MB
5分钟拉伸整理练习.超清.mp4 41.62MB
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5分钟快速整理拉伸、适合工作繁忙人群_高清.mp4 19.07MB
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100次Burpees(立卧撑跳)挑战!10种Burpees,每种10次_高清.mp4 43.48MB
33分钟无休息壶铃练习、耐力练习_超清.mp4 289.46MB
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21分钟核心控制练习:锻炼平衡(需使用健身球)_超清.mp4 175.61MB
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20分钟进阶的核心力量练习_超清.mp4 179.7MB
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16分钟低冲击的普拉提练习,适合初学者_高清.mp4 65.23MB
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15分钟300次挑战!_超清.mp4 132.41MB
12分钟弹跳爆发力练习_高清.mp4 46.23MB
43分钟小强度、低冲击、全身耐力训练_高清.mp4 169.88MB
40分钟全身力量练习(需使用哑铃)_高清.mp4 152.49MB
40分钟全身壶铃练习_高清.mp4 156.2MB
40分钟低冲击、小强度的全身练习、适合健身新手_超清.mp4 350.86MB
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30分钟进阶版全身负重练习(需要使用sandbug负重沙包)_高清.mp4 117.55MB
29分钟全身训练.超清.mp4 248.9MB
28分钟全身力量、心肺(有氧)练习(需使用哑铃)_超清.mp4 245.21MB
28分钟全身力量,核心练习,低冲击,适合新手_超清.mp4 247.02MB
28分钟全身低冲击心肺(有氧)练习_超清.mp4 247.52MB
26分钟全身练习(需使用sandbag负重包)_高清.mp4 102.77MB
12分钟快节奏、高强度全身练习_高清.mp4 50.15MB
12分钟低冲击,小强度芭蕾式全身练习_高清.mp4 51.71MB
11分钟全身塑形练习(沙滩练习)_高清.mp4 45.92MB
10分钟全身训练_超清.mp4 105.35MB
10分钟全身力量练习(需使用杠铃,哑铃,壶铃)_超清.mp4 94.05MB
10分钟搏击有氧操_高清.mp4 41.09MB
5分钟热身练习.超清.mp4 50.93MB
5分钟快速热身_超清.mp4 48.84MB
5分钟简单的热身运动_高清.mp4 22.09MB
站姿股四头肌拉伸_标清.mp4 1.21MB
50分钟上肢练习:手臂,肩部,上背部_高清.mp4 198.39MB
37分钟自重心肺(有氧)、上身力量练习_超清.mp4 308.97MB
35分钟力量练习:肩部、手臂_超清.mp4 303.64MB
30分钟上身壶铃力量练习_超清.mp4 268.13MB
28分钟上身力量、核心力量练习_超清.mp4 244.73MB
27分钟弹力绳练习:上身_超清.mp4 233.99MB
23分钟全面的上肢练习_高清.mp4 92.17MB
20分钟上身练习:菱形肌、肱二头肌、肱三头肌、胸部、肩部_超清.mp4 174.74MB
18分钟纠正姿态练习,预防耸肩_高清.mp4 70.52MB
14分钟上身拉伸练习:手臂、肩部、胸部、背部_超清.mp4 121.49MB
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9分钟上肢练习,无需负重,适合初学者_高清.mp4 35.95MB
8分钟无器械上肢练习_高清.mp4 35.27MB
8分钟肩部、手臂练习.超清.mp4 68.71MB
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斯巴达500次挑战Round2_超清.mp4 150.74MB
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100次深蹲挑战(10种深蹲,每种10次)_超清.mp4 72.19MB
56分钟下肢(臀部、大腿)Tabata练习_超清.mp4 484.55MB
56分钟大腿、臀部、心肺练习_高清.mp4 221.31MB
44分钟心肺(有氧)、下肢练习、瑜伽整理拉伸_高清.mp4 172.6MB
35分钟腿部增肌练习(需要杠铃)_超清.mp4 306.46MB
34分钟臀部、大腿、心肺(有氧)练习_高清.mp4 136.37MB
34分钟大腿、臀部练习、拉伸(部分动作需要哑铃)_高清.mp4 136.63MB
32分钟终极腿臀训练_超清.mp4 277.19MB
32分钟臀部训练_超清.mp4 289.54MB
32分钟臀部、大腿练习_超清.mp4 278.41MB
32分钟普拉提.臀部、大腿练习_高清.mp4 126.06MB
30分钟臀部、大腿练习_高清.mp4 119.16MB
28分钟臀部、腹部、心肺(有氧)、Tabata练习_高清.mp4 110.0MB
27分钟臀部、大腿练习(需使用哑铃)_高清.mp4 108.53MB
27分钟腿臀燃脂训练_超清.mp4 231.09MB
25分钟无深蹲箭步蹲的腿臀训练_超清(1).mp4 221.07MB
25分钟臀部练习、增大圆润臀部、提高臀线_超清.mp4 217.9MB
25分钟腹部、臀部练习_高清.mp4 98.81MB
24分钟普拉提大腿、腹部练习_高清.mp4 94.7MB
24分钟普拉提.下肢练习:臀部、大腿.超清.mp4 212.98MB
22分钟臀部、大腿练习、增大圆润臀部、提高臀线_高清.mp4 87.08MB
20分钟腿臀练习_超清.mp4 167.75MB
20分钟腿部、大腿外侧练习_高清.mp4 77.49MB
20分钟全面的普拉提腿部练习_高清.mp4 75.8MB
20分钟芭蕾式臀部、大腿练习(需要一把椅子做Barre)_高清.mp4 81.82MB
20分钟5x5x5脉冲式腿臀训练_超清.mp4 167.88MB
18分钟下肢力量练习(需要使用健身球和哑铃)_超清.mp4 158.46MB
18分钟普拉提腿臀训练_超清.mp4 155.94MB
17分钟下肢主动拉伸练习_超清.mp4 152.46MB
16分钟普拉提.臀部、大腿练习.超清.mp4 141.41MB
12分钟踏板操、臀部、大腿练习_高清.mp4 49.13MB
12分钟普拉提.臀部、大腿练习.超清.mp4 110.67MB
10分钟臀部、大腿、下肢练习(海边练习)_高清.mp4 42.78MB
9分钟臀部、大腿练习(无深蹲动作).超清.mp4 79.18MB
7分钟腘绳肌群(大腿后侧)练习,无器械_高清.mp4 28.97MB
5分钟臀腿训练_超清.mp4 50.48MB
5分钟臀腿训练.超清.mp4 51.74MB
5分钟臀部塑形练习、增大圆润臀部、提高臀线_高清.mp4 23.16MB
5分钟臀部练习、增大圆润臀部、提高臀线_高清.mp4 23.75MB
5分钟臀部、大腿练习_高清.mp4 20.78MB
5分钟腿部练习_超清.mp4 47.8MB
5分钟提臀练习_超清.mp4 47.77MB
5分钟壶铃练习:臀部、大腿_超清.mp4 48.53MB
5分钟大腿内侧练习、紧实大腿_高清.mp4 20.43MB
450次心肺.(有氧)练习,9个动作,每个动作10次,循环5组_高清.mp4 93.59MB
40分钟全身、核心、心肺(有氧)练习_高清.mp4 155.14MB
37分钟燃脂心肺(有氧)练习_高清.mp4 146.33MB
37分钟燃脂心肺(有氧)练习_超清.mp4 310.13MB
33分钟低冲击心肺(有氧)练习、恢复性训练_高清.mp4 127.39MB
33分钟搏击操、心肺(有氧)练习、核心练习_高清.mp4 132.58MB
30分钟双壶铃心肺(有氧)练习_高清.mp4 117.64MB
30分钟全身心肺(有氧)练习_高清.mp4 113.99MB
30分钟家庭心肺(有氧)练习_高清.mp4 122.79MB
28分钟普拉提、心肺(有氧)练习_超清.mp4 235.06MB
28分钟腹部、心肺(有氧)练习_超清.mp4 240.1MB
27分钟心肺(有氧)练习、臀部、大腿、拉伸_高清.mp4 105.57MB
27分钟小强度心肺(有氧)、没有跳跃动作的恢复性训练_高清.mp4 107.36MB
27分钟上肢练习、心肺(有氧)练习_超清.mp4 232.2MB
27分钟上身力量心肺训练.超清.mp4 232.17MB
27分钟搏击心肺(有氧)练习_超清.mp4 230.21MB
23分钟家庭心肺(有氧)练习_高清.mp4 92.38MB
23分钟家庭燃脂心肺训练_超清.mp4 201.34MB
22分钟适合新手的心肺(有氧)练习_超清.mp4 186.89MB
22分钟间歇心肺(有氧)、力量练习(需使用sandbag负重沙包)_高清.mp4 86.63MB
20分钟全身力量、心肺(有氧)练习_高清.mp4 73.01MB
20分钟低冲击、小强度的心肺(有氧)练习_超清.mp4 186.57MB
18分钟高强度心肺(有氧)、跳绳练习_高清.mp4 69.96MB
17分钟腰腹、心肺(有氧)练习_高清.mp4 66.66MB
17分钟搏击心肺(有氧)、腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4 69.37MB
16分钟心肺(有氧)、全身力量混合练习_高清.mp4 62.83MB
15分钟臀部、大腿、心肺(有氧)练习.超清.mp4 131.21MB
15分钟快速、高强度、身体自重心肺练习_高清.mp4 57.94MB
15分钟壶铃心肺练习1×10_高清.mp4 62.4MB
15分钟.身体自重.心肺(有氧)间歇练习_高清.mp4 57.79MB
12分钟心肺(有氧)、力量、Tabata练习_高清.mp4 48.16MB
12分钟心肺(有氧)、腹部练习_高清.mp4 52.07MB
11分钟壶铃心肺(有氧)练习.超清.mp4 99.67MB
11分钟搏击操、心肺(有氧)练习_高清.mp4 46.12MB
10分钟心肺(有氧)、上肢力量练习_高清.mp4 39.66MB
10分钟心肺(有氧)、腹部练习_高清.mp4 41.02MB
10分钟心肺(有氧)、腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4 40.11MB
9分钟站姿腹部练习、心肺(有氧)练习_超清.mp4 75.92MB
9分钟臀部塑形、心肺(有氧)练习_高清.mp4 35.11MB
9分钟低冲击、小强度的心肺(有氧)练习、适合初学者_高清.mp4 36.47MB
8分钟热身、心肺(有氧)练习_高清.mp4 32.11MB
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6分钟小腿、心肺(有氧)练习.超清.mp4 51.84MB
6分钟简易低冲击心肺(有氧)练习.超清.mp4 54.67MB
6分钟高强度心肺练习!Burpees、相扑深蹲!_高清.mp4 24.73MB
5分钟壶铃心肺(有氧)练习、促进你的代谢_超清.mp4 60.83MB
5分钟低强度心肺(有氧)、拉伸柔韧练习_高清.mp4 22.55MB
37分钟上身练习:手臂、胸部、背部_超清.mp4 320.17MB
27分钟上肢练习:腹部、胸部、背部、手臂(需要哑铃)_高清.mp4 106.75MB
24分钟上身练习:胸部、肩部、手臂(需使用两个矿泉水瓶)_超清.mp4 205.86MB
10分钟无负重的胸部练习_高清.mp4 42.15MB
7分钟胸部、背部练习(需要使用瑜伽球,哑铃).超清.mp4 65.1MB
15分钟瑜伽心肺(有氧)练习_超清.mp4 128.35MB
15分钟瑜伽普拉提练习:发展力量、灵活_超清.mp4 129.6MB
15分钟瑜伽练习_超清.mp4 131.48MB
12分钟瑜伽拉伸练习_超清.mp4 111.28MB
【腹肌撕裂者X】.中文字幕.超清_高清.mp4 66.72MB
内容介绍:

简介:

简介:

HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是

前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

“每天4个徒手动作,打造绝对的完美身材!” 李秉宪、张东健、Daniel Henney、李凡秀、宋仲基、韩孝珠、韩彩英、UEE…… 明星们的明星教练郑周镐倾情奉献打造型男的绝对秘籍。 “绝对10分钟”8周无器械训练的4个要点 1.一个动作可以同时锻炼3~7块肌肉! 2.有氧性肌肉力量运动,令减肥塑身同时完成! 3.以安全简便的无器械运动分高下! 4.每2周提升一个强度,系统化塑身!

引用

白盘同学以及游客可通过如下方式下载:

HIIT系列:

1000大卡练习1:HIIT、上肢力量、搏击心肺_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/UX4164448655

1000大卡练习2:HIIT、全身力量、腹部(需使用哑铃)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/CyQ164448667

1000大卡练习3:腰腹、HIIT、全身力量_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/MOR164451071

1000大卡练习4:HIIT、全身力量、腹部_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/uV4164451075

10分钟金字塔HIIT训练!高强度间歇训练! 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/cBX164541491

14分钟残酷的无氧阈值HIIT训练_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/xqp164541579

17分钟HIIT全身练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/23q164541623

17分钟HIIT跳绳、全身练习(需要使用跳绳)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/r0D164541627

18分钟HIIT心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/pkp164541643

18分钟HIIT燃脂训练 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/1jn164541647

18分钟疯狂的HIIT训练挑战!高强度!_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/m0q164557135

20分钟非常虐的HIIT练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/vQI164557215

21分钟进阶的HIIT练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/0Fr164557223

22分钟女性HIIT训练挑战!Can You HIIT like a Gir?_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/2zf164557227

23分钟燃脂HIIT心肺(有氧)练习、拉伸_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/CYW164557255

24分钟高强度间歇练习HIIT_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/3BR164557271

28分钟HIIT训练挑战!Can You HIIT like a Girl ?_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/IGd164520783

30分钟HIIT心肺(有氧)练习、腹部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/4ta164520911

30分钟没有Burpee的HIIT练习、腹部练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/5hS164520987

34分钟全身力量、HIIT练习(需使用哑铃)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/P0K164521079

35分钟普拉提 HIIT练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/CJ4164521095

38分钟搏击操、HIIT心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/KGH164521127

45分钟热身、腰腹、HIIT心肺有氧、整理拉伸练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/kVV164521167

5分钟HIIT练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/6st164521183

60分钟HIIT、腰腹练习:6分钟热身、48分钟HIIT,腹部、6分钟整理拉伸_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/JEN164521263

6分钟HIIT心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/lb8164521267

6分钟高强度HIIT练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/HBv164521295

7分钟低冲击HIIT练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/suw164521303

7分钟快速、搏击有氧、HIIT_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Rbo164521307

8分钟HIIT心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/417164521327

9分钟弹力绳HIIT练习,弹跳、速度练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/VZZ164512795

When I say Jump HIIT Workout 第一集_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/4lM164512827

When I say Jump or Down HIIT心肺练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Rlb164512835

When I say jump or down HIIT心肺(有氧)练习2_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/4jT164512839

下肢HIIT练习、打造一双强壮的腿部!_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/gNb164512843

非常虐的壶铃HIIT、Tabata练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/YA8164512867

Tabata系列:

45分钟tabata壶铃练习,腹部、腰腹两侧_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/O1f164521159

45分钟Tabata训练(6分钟热身,34分钟Tabata,4分钟整理拉伸)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/6Xm164521163

56分钟下肢(臀部、大腿)Tabata练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/djr164521175

8分钟Tabata风格的高强度间歇训练_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/QCu164521331

上肢训练:

14分钟肩部三角肌练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Sm8164557111

1小时高强度Tabata练习:背部、肩部、手臂_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/80K164557159

20分钟上身练习:菱形肌、肱二头肌、肱三头肌、胸部、肩部_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/ql9164557167

20分钟家庭胸背超级组训练(需要使用哑铃和仰卧凳)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/mLB164557191

23分钟全面的上肢练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Hg2164557243

24分钟上身练习:胸部、肩部、手臂(需使用两个矿泉水瓶)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/luR164557259

27分钟上肢练习、心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/5P6164557307

27分钟上肢练习:腹部、胸部、背部、手臂(需要哑铃)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Ikv164557311

27分钟上身力量心肺训练 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/QZw164557315

28分钟上身力量、核心力量练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/MdU164520799

30分钟上身壶铃力量练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/VdE164520915

35分钟力量练习:肩部、手臂_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/F7M164521091

37分钟上身练习:手臂、胸部、背部_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/05P164521107

50分钟上肢练习:手臂,肩部,上背部_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/2gt164521171

6分钟快速上肢练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/QEu164521275

8分钟无器械上肢练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/QKV164521343

8分钟肩部、手臂练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/pWe164521351

8分钟针对下背部的练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/2ae164512787

9分钟上肢练习,无需负重,适合初学者_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/jdt164521363

下肢_臀部训练:

100次深蹲挑战(10种深蹲,每种10次)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/28t164451083

10分钟臀部、大腿、下肢练习(海边练习)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/hH0164541487

12分钟普拉提 臀部、大腿练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/T0i164541551

12分钟踏板操、臀部、大腿练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/kE9164541563

16分钟普拉提 臀部、大腿练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/8lV164541619

17分钟下肢主动拉伸练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/EE1164541631

18分钟下肢力量练习(需要使用健身球和哑铃)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/6bl164541651

18分钟普拉提腿臀训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/2YD164541655

20分钟5x5x5脉冲式腿臀训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/ya4164557163

20分钟全面的普拉提腿部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/0np164557183

20分钟腿臀练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/JoO164557199

20分钟腿部、大腿外侧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/TNm164557203

20分钟芭蕾式臀部、大腿练习(需要一把椅子做Barre)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/9cg164557207

22分钟臀部、大腿练习、增大圆润臀部、提高臀线_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/47T164557231

24分钟普拉提 下肢练习:臀部、大腿 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/N2a164557263

24分钟普拉提大腿、腹部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/SXz164557267

25分钟无深蹲箭步蹲的腿臀训练_超清(1).mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/G6C164557283

25分钟无深蹲箭步蹲的腿臀训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/uHo164557287

25分钟腹部、臀部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/c64164557291

25分钟臀部练习、增大圆润臀部、提高臀线_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/YCS164557295

27分钟心肺(有氧)练习、臀部、大腿、拉伸_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/WF7164557327

27分钟普拉提腹部、臀部、大腿练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/cUJ164557335

27分钟腿臀燃脂训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Op8164520735

27分钟臀部、大腿练习(需使用哑铃)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Tou164520771

30分钟臀部、大腿练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/QG1164521035

32分钟普拉提 臀部、大腿练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/idI164521047

32分钟终极腿臀训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/5hp164521051

32分钟臀部、大腿练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/ojE164521055

32分钟臀部训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/zbL164521059

34分钟大腿、臀部练习、拉伸(部分动作需要哑铃)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Fjb164521083

34分钟臀部、大腿、心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/hB7164521087

35分钟腿部增肌练习(需要杠铃)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/lxJ164521099

56分钟大腿、臀部、心肺练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/3Zk164521179

5分钟壶铃练习:臀部、大腿_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/NHM164521195

5分钟大腿内侧练习、紧实大腿_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/EmM164521199

5分钟提臀练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/d6r164521219

5分钟腿部练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/jM1164521239

5分钟臀腿训练 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Gm3164521243

5分钟臀腿训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/ozD164521247

5分钟臀部、大腿练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/eEi164521251

5分钟臀部塑形练习、增大圆润臀部、提高臀线_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Ore164521255

5分钟臀部练习、增大圆润臀部、提高臀线_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/uQp164521259

7分钟腘绳肌群(大腿后侧)练习,无器械_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/BOM164521323

9分钟臀部、大腿练习(无深蹲动作) 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/6lM164512807

9分钟臀部塑形、心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/JS4164512811

Squat with a Punch 深蹲冲拳_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/mAD164512819

Squat with Kick 深蹲踢腿_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/ADi164512823

全身训练:

10分钟全身力量练习(需使用杠铃,哑铃,壶铃)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/bSc164512523

10分钟全身训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/sop164541427

11分钟全身塑形练习(沙滩练习)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/0np164541495

12分钟低冲击,小强度芭蕾式全身练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/vNA164541531

12分钟快节奏、高强度全身练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/MVd164541543

12分钟整理放松、全身拉伸练习_标清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/wSl164541547

26分钟全身练习(需使用sandbag负重包)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/cwu164557299

28分钟全身低冲击心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/jAf164520827

28分钟全身力量、心肺(有氧)练习(需使用哑铃)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Ads164520855

28分钟全身力量,核心练习,低冲击,适合新手_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Hmk164520871

29分钟全身训练 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Bzy164520903

30分钟进阶版全身负重练习(需要使用sandbug负重沙包)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/dqL164521043

40分钟低冲击、小强度的全身练习、适合健身新手_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/uAP164521131

40分钟全身力量练习(需使用哑铃)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/R7F164521139

40分钟全身壶铃练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/fJm164521143

43分钟小强度、低冲击、全身耐力训练_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Ncr164521147

5分钟快速热身_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/nTF164521207

5分钟热身练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/gLf164521231

5分钟简单的热身运动_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/iyH164521235

用力推!23分钟全身哑铃、壶铃练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/2Jv164512859

心肺训练:

10分钟壶铃燃脂心肺训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/SI3164541431

10分钟心肺(有氧)、上肢力量练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/ftC164541435

10分钟心肺(有氧)、腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/0M0164541439

10分钟心肺(有氧)、腹部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/K5j164541443

10分钟快慢交替的心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/QQi164541447

11分钟壶铃心肺(有氧)练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/lHE164541499

11分钟搏击操、心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/zPu164541527

12分钟心肺(有氧)、力量、Tabata练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/K5k164541535

12分钟心肺(有氧)、腹部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/lX8164541539

15分钟 身体自重 心肺(有氧)间歇练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/kyS164541583

15分钟壶铃心肺练习1×10_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/CUa164541587

15分钟快速、高强度、身体自重心肺练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/CWc164541591

15分钟臀部、大腿、心肺(有氧)练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/V6G164541611

16分钟心肺(有氧)、全身力量混合练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/FxT164541615

17分钟搏击心肺(有氧)、腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/AjM164541635

17分钟腰腹、心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/ZLH164541639

18分钟高强度心肺(有氧)、跳绳练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Zq2164557147

20分钟低冲击、小强度的心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/V9p164557171

20分钟全身力量、心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/CA4164557179

22分钟适合新手的心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/DG3164557235

22分钟间歇心肺(有氧)、力量练习(需使用sandbag负重沙包)_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/w3d164557239

23分钟家庭心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/KVP164557247

23分钟家庭燃脂心肺训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/TEc164557251

27分钟小强度心肺(有氧)、没有跳跃动作的恢复性训练_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/SjS164557319

27分钟搏击心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/7O4164557331

28分钟普拉提、心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/oEX164520875

28分钟腹部、心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/295164520891

28分钟臀部、腹部、心肺(有氧)、Tabata练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/OZm164520899

30分钟全身心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/wmk164520923

30分钟双壶铃心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/eze164520927

30分钟家庭心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/9ky164520951

33分钟低冲击心肺(有氧)练习、恢复性训练_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/nTQ164521063

33分钟搏击操、心肺(有氧)练习、核心练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Br0164521071

36分钟腹部、全身心肺有氧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/mAB164521103

37分钟燃脂心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/m4d164521115

37分钟燃脂心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/7KJ164521119

37分钟自重心肺(有氧)、上身力量练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/k75164521123

40分钟全身、核心、心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/TUJ164521135

44分钟心肺(有氧)、下肢练习、瑜伽整理拉伸_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/YtZ164521151

450次心肺 (有氧)练习,9个动作,每个动作10次,循环5组_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/xFn164521155

5分钟低强度心肺(有氧)、拉伸柔韧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/TPP164521187

5分钟壶铃心肺(有氧)练习、促进你的代谢_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/dbt164521191

6分钟小腿、心肺(有氧)练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/dTu164521271

6分钟简易低冲击心肺(有氧)练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/5cP164521287

6分钟高强度心肺练习!Burpees、相扑深蹲!_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/wK4164521299

7分钟燃烧你的肱二头肌!哑铃肌肉练习、心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/1Am164521315

8分钟低冲击、小强度的心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/QtT164521335

8分钟快节奏全身心肺(有氧)、力量练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/K24164521339

8分钟热身、心肺(有氧)练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/bbz164521347

9分钟低冲击、小强度的心肺(有氧)练习、适合初学者_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Oy2164512791

拉伸训练:

10分钟简单的力量和灵活性练习、拉伸_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/ab6164541459

12分钟瑜伽拉伸练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/z12164541555

13分钟拉伸练习,缓解身心压力,让心灵冷静_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/b2x164541567

13分钟整理放松、拉伸练习、提高柔韧灵活性_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/HNx164541571

14分钟上身拉伸练习:手臂、肩部、胸部、背部_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/6xb164541575

15分钟感觉舒适的整理放松、拉伸练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Rmk164557123

5分钟快速整理拉伸、适合工作繁忙人群_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/U1c164521203

5分钟拉伸整理练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/3EW164521211

5分钟拉伸练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/U7Q164521215

5分钟整理拉伸练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/7Xd164521223

5分钟整理放松、拉伸练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/u0y164521227

6分钟普拉提整理放松拉伸练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/mDo164521279

6分钟湖边瑜伽拉伸练习、释放压力、提高柔韧_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Yfv164521283

9分钟拉伸练习,放松身心、锻炼灵活柔韧_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Df3164512799

站姿股四头肌拉伸_标清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Xs7164512863

斯巴达:

斯巴达500次挑战 第一集_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/D1Q164512847

斯巴达500次挑战 第二集_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/3FI164512851

斯巴达500次挑战Round2_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/vpy164512855

胸部训练:

10分钟无负重的胸部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/6sS164541455

7分钟胸部、背部练习(需要使用瑜伽球,哑铃) 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/13H164521319

腹部训练:

100次腰腹练习,高强度腹部练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/uWp164451087

100次腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/rd5164451091

10分钟5x5x5腹部、腰腹两侧练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/WQn164512495

10分钟低冲击腹部、臀部、大腿练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/9eS164451095

10分钟低强度腹部,臀部,大腿训练_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/6VV164512515

10分钟腹部、腰腹两侧练习2_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/xpP164541467

10分钟腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/U8y164541471

10分钟腹部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Lwv164541479

10分钟腹部练习(站姿)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/VSB164541483

12分钟腹部练习 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/vru164541559

15分钟腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/67G164557127

18分钟进阶版腰腹核心力量练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/EHW164557143

18分钟高阶腹部核心练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Bb5164557155

20分钟腹部、腰腹两侧、核心练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/2Xv164557195

26分钟普拉提腹部、腰腹两侧练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/QEq164557303

30分钟腹部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/L2e164521019

6分钟腰腹核心练习、无需器械_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/9WR164521291

7分钟核心腰腹、下背力量练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/3S7164521311

8分钟腹部、腰腹两侧练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/DQL164521355

8分钟腹部练习、无器械_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/FPE164521359

9分钟站姿腹部练习、心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/2V1164512803

其他训练:

100次Burpees(立卧撑跳)挑战!10种Burpees,每种10次_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/6mi164451079

10分钟搏击有氧操_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/FS8164557103

12分钟弹跳爆发力练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/rN4164557107

15分钟300次挑战!_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/VQc164557115

15分钟壶铃力量练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/z0p164557119

16分钟低冲击的普拉提练习,适合初学者_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/0jK164557131

18分钟纠正姿态练习,预防耸肩_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/7EL164557139

18分钟高强度跳绳训练 超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/5aH164557151

20分钟低冲击无弹跳动作的恢复性练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/4ZA164557175

20分钟室内单车练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/5Av164557187

20分钟进阶的核心力量练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/7v8164557211

21分钟核心控制练习:锻炼平衡(需使用健身球)_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Oe2164557219

25分钟亲子练习、有趣的练习、儿童练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/0lq164557275

25分钟搏击有氧操_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/jmU164557279

27分钟弹力绳练习:上身_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/eg0164557323

33分钟原地跑跳练习、全身耐心训练_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/DOE164521067

33分钟无休息壶铃练习、耐力练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/5yj164521075

37分钟搏击有氧操、腹部练习_高清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/Mv7164521111

Cardio Kickboxing Workout to Burn Fat at Home.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/YG6164512815

瑜伽系列:

15分钟瑜伽心肺(有氧)练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/DmK164541599

15分钟瑜伽普拉提练习:发展力量、灵活_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/RVz164541603

15分钟瑜伽练习_超清.mp4: https://jsjzlgx.ctfile.com/fs/PuN164541607

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